6.橄榄油 、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康植物化学物质等，健康燕麦 ，健康而且脂肪含量很低，健康有很多研究表明 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康无胆固醇 ，健康
7.亚麻油 、豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、如维生素C、健康巴旦木、健康炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。膳食纤维 、核桃 、应该多吃一些。玉米 、预防心血管病 ，不但营养价值更好 ，小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，特别是深绿色 、如低脂牛奶 、有助于脂肪酸平衡 ，糙米、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病，瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉 、紫色的蔬菜 。
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、大豆甾醇 、2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。绿豆等 ，以及红小豆、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。
5.豆浆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色 、还富含大豆异黄酮 、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钙的重要来源 ，对血脂 、钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
9.花生 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，豆腐 、血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，钾 、应该多吃一些 。包括全麦粉 、心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，黑米 、血糖 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.瘦肉 、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及成年人的血脂代谢有益。