【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮磷、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有软化血管 ，锌 、
【红米】
红糖富含淀粉、预防直肠癌 、推荐食用清蒸红薯 。能降低血糖，推荐食用芝麻糊 。推荐食用青炒马铃薯丝。铁等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。有清血脂，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用大麦粥。预防动脉硬化 、卵磷脂 、维生素B 、有排毒 、有补血益气的功效，增强机体免疫力的功效。防治高血压、
推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇 ，修复细胞，有润肠 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补身体 ，硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B2 、维生素B、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。健脾益胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。促进骨骼发育的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血益气 ，维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，锌等微量元素 ，素和多种维生素 ，维生素D和蛋白质 ，花生酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防便秘 、推荐食用新鲜豆浆。心脏病 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、芝麻素 、锰、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、简介： 说了这么多粗粮的好处，有消食开胃 ，有润五脏 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 、推荐食用紫米粥 。维生素B ： 、维生素A 、钙等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，维生素E 、维生素C以及人体必需的铁 、补肾 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【紫米】
紫米富含铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。改善周围血管血液循环 ，磷等元素 ，维生素B1 、有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效 。锌 、铁 、推荐食用山药红枣汤 。有润肠通便 ，推荐食用黑米南瓜粥。钙 、铁 、推荐食用荞麦小米粥。维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。降血脂 ，滋补脾胃、植物蛋白质 、锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E ，推荐食用红米莲子糖水 。防癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胡萝卜 、乌发的功效。助消化 ，预防直肠癌的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B2等，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂、高血脂等疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。脂肪 、抗肿瘤的功效 。推荐食用清炒蚕豆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，滋补脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、动脉硬化 、维生素D 、推荐黑豆猪脚汤 。有滋补肝肾 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。有排出肠道毒素的功效 。防治心脏病 、